{"id":253,"date":"2021-06-10T08:38:23","date_gmt":"2021-06-10T06:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.info-chambres.net\/?p=253"},"modified":"2021-06-10T08:38:23","modified_gmt":"2021-06-10T06:38:23","slug":"combattre-le-stress-les-aliments-a-privilegier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.info-chambres.net\/combattre-le-stress-les-aliments-a-privilegier\/","title":{"rendered":"Combattre le stress : les aliments \u00e0 privil\u00e9gier"},"content":{"rendered":"

Le stress mal maitris\u00e9 peut devenir un facteur d\u00e9clenchant de nombreuses maladies. Si vous suivez d\u00e9j\u00e0 une th\u00e9rapie pour vous apprendre \u00e0 maitriser le stress, vous ne savez donc pas qu’il faut commencer par une bonne alimentation. Cela vous permet de limiter les sympt\u00f4mes et de soutenir votre organisme face au stress. D\u00e9couvrez dans cet article la base d’une alimentation anti-stress.<\/p>\n

Une alimentation riche en magn\u00e9sium<\/h2>\n

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En cas de stress, appliquez les techniques de gestion de stress propos\u00e9es sur stress.app\/blog\/fr\/<\/a>. Sachez aussi qu’\u00e0 chaque fois que le stress se manifeste, l’organisme \u00e9limine massivement du magn\u00e9sium par la voie urinaire. Pour r\u00e9gulariser votre \u00e9tat, ce min\u00e9ral est donc essentiel. En effet, il permet d’am\u00e9liorer l’influx nerveux et de r\u00e9duire le taux de cortisol contenu dans le sang. De plus, il permet de lutter contre la fatigue.<\/p>\n

De ce fait, vous devez en consommer une quantit\u00e9 importante. Sachez qu’un adulte a besoin d’en consommer environ 400 mg par jour. Pour combler les carences, pensez \u00e0 int\u00e9grer ces aliments dans votre r\u00e9gime anti-stress :<\/p>\n

– l\u00e9gumes verts
\n– l\u00e9gumes secs (pois cass\u00e9s, lentilles, haricots blancs, etc.)
\n– fruits ol\u00e9agineux (amandes, noix, noisettes, s\u00e9sames, etc.)
\n– c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes
\n– chocolat (noir de pr\u00e9f\u00e9rence)
\n– eaux min\u00e9rales (celles qui contiennent une forte teneur en magn\u00e9sium)<\/p>\n

Une alimentation riche en vitamines<\/h2>\n

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La vitamine B, notamment la vitamine B6, est connue pour favoriser l’assimilation du magn\u00e9sium. C’est la raison pour laquelle elle est souvent pr\u00e9sente dans les compl\u00e9ments en magn\u00e9sium. Pour couvrir vos besoins en vitamines B, il suffit tout simplement d’une alimentation vari\u00e9e :<\/p>\n

– Vitamine B1 : l\u00e9gumes secs, riz complet, graines et noix
\n– Vitamine B2 : l\u00e9gumes verts, riz, noix et germes de bl\u00e9
\n– Vitamine B3 : l\u00e9gumes secs, riz sauvage, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, amandes et levures
\n– Vitamine B5 : avocat, poivron rouge, lentilles, champignons, graines de tournesol, soja, noix de cajou, etc.
\n– Vitamine B6 : avocat, bananes, lentilles, graines de tournesol, levures, soja, etc.<\/p>\n

La vitamine D est aussi essentielle<\/a> dans la lutte contre le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, et m\u00eame la d\u00e9pression. Pour couvrir vos besoins en vitamine D, il vous suffit de vous exposer au soleil au moins 30 minutes par jour. Cependant, en cas de forte carence, privil\u00e9giez dans votre alimentation les produits suivants :<\/p>\n

– poissons gras
\n– oeufs
\n– beurre et laitages<\/p>\n

Une alimentation riche en zinc<\/h2>\n

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Le zinc est un oligo-\u00e9l\u00e9ment essentiel du fait qu’il intervient positivement dans la gestion du stress et dans l’am\u00e9lioration du bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Ses r\u00f4les dans l’organisme sont tr\u00e8s nombreux. De plus, il favorise le bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Ainsi, vous devez en consommer abondamment. Parmi les aliments riches en zinc, on peut citer :<\/p>\n

– les crustac\u00e9s
\n– les hu\u00eetres
\n– la viande de b\u0153uf
\n– le foie de veau
\n– les graines de courges
\n– le germe de bl\u00e9
\n– les champignons<\/p>\n

Une alimentation riche en om\u00e9ga-3<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Les om\u00e9ga-3 sont des acides gras tr\u00e8s efficaces contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9. En effet, ils permettent de r\u00e9duire consid\u00e9rablement le taux d’adr\u00e9naline et de cortisol dans le sang. Pour faire court, ces deux hormones sont produites lorsque vous faites face \u00e0 une situation de stress. De ce fait, en cas de stress chronique, ces hormones sont produites en permanence. En consommant une bonne quantit\u00e9 d’om\u00e9ga-3, vous contribuerez donc \u00e0 limiter les effets du stress et \u00e0 favoriser votre bien-\u00eatre. Les aliments sources d’om\u00e9ga-3 sont principalement :<\/p>\n

– les poissons gras (sardine, thon, maquereau, saumon, etc.)
\n– les poissons blancs (merlan, sole, raie, etc.)
\n– les avocats
\n– les fruits \u00e0 coques (noisettes, amandes, pistaches)
\n– les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuille (m\u00e2che, \u00e9pinards, laitue, etc.)
\n– les huiles de lin, de noix et de colza<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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